Daha Rahat Oruc Tutmak İcin Sahurda Tuketilmesi Gereken 21 Yiyecek

Ramazan ayında gun boyu tok tutacak urunlere gosterdiğimiz hassasiyetle beraber, bir diğer dikkat etmemiz gereken nokta; Sağlıklı, doğru ve bilincli beslenmemizdir. Vucut ramazan aylarında oldukca su kaybederek halsizlik yaşanmaktadır. Sıcak yaz gunleri uzunca olduğundan bu halsizliğin sonucunda vucut enerji kaybedecektir. Bu yuzden enerji veren ve tok tutan besinler tercih edilmelidir.
Bunun yanı sıra, yağsız ve hafif ama tok tutan urunlerin tuketilmesi tercih edilmelidir. Her sahurda aynı menuyu uygulamanız yerine, vucudunuz ihtiyaclarına gore bir yol izleyebilirsiniz. İşte tercih edilmesi gereken o yiyecekler:
Yuksek lif oranı sayesinde, sahurda bir tane elma yerseniz tokluk hissi yaratır Kaliteli protein kaynaklarından birisi de yumurtadır. Proteinli yiyecekler daha uzun sure tok tutar
Yulaf ezmesi icerisinde bulunan az şeker ve bol miktarda lif icermesinden dolayı saatlerce tok tutar
Sut kalsiyum ve D vitamini kaynağı iken, sahurda 2 bardak su icmek karnı tok tutar
Tarcın insulin tırmanışları engeller. Trigliseri ve kolesterol seviyelerini duşurur. Bir cay kaşığı tarcın tuketmeniz gun icinde daha rahat oruc tutmanızı sağlar
Tok tutacak ve bircok sağlıksız urunden daha az yağ ve şeker iceren bir diğer urun ise muzdur
Asit protein acısından zengin olan bir avuc badem, sizi uzun sure tok tutar
Esmer buğday, magnezyum ve B vitamini kaynağıdır. Sizi tok tutarken, kilo aldırmaz
Kefir, iyi huylu bakterileri arıtırken, kotu huylu bakterilerinde yerleşmesini onler. Yuksek tansiyon, kolesterol duşurulmesinde etkilidir. Kefirin faydaları saymakla bitmez.
Yeşil cay oruc tutarken ki yorgunluğunuzu giderir
Sanılanın aksine avakado, icindeki doymamış yağ asitleri ve protein sayesinde sizi uzun sure tok tutar
Corekotu doygunluk hissi sağlamasıyla ramazanda tuketilmesi onerilen baharatlar yer arasında yer alıyor
Ceviz ve fındık yağlı tohumlardan tuketerek besinlerin mideden geciş hızlı yavaşlatarak tokluğun uzamasını da yardımcı olur
Baklagil tuketerek kan şekeri kontrolunun daha iyi kontrol edebilirsiniz
Gun icinde ac kalmamak icin triptofan aminoasidi fazla olan meyveler iştahı azaltır. Sahurda mutlaka tuketmelisiniz
Bol, bol su tuketin
Veya onun yerine su ihtiyacınızı gidermek icin hoşaf icebilirsiniz
Isırgan Otu
Meyan koku
Bezelye
Ve son olarak beyaz ekmek tuketmeyin
Bonus: Okumak istemeyenler icin video iceriğimiz: